zza karku

[...] bo cwicze na chacie mam ławke gryf chantle i 95 kg nakładu na klatke biore: 40,60,70,75,80,85 kg jesli chodzi o powtozenia to cisne ile sie da te 85 ostatnio zrobilem 7x wyciskanie zza karku: 40,45,50,55 kg 55 machnolem ostatnio 6x martwy ciag: tutaj za duzo nie wzucam bo boje o plecy 40,60,70,80 80 podniose ok 18-20 razy nom to to bylo na tyle

[...] po 8 powtórzeń leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) 2 serie po 8 powtórzeń Brzuch według własnego uznania - WTOREK Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 powtórzeń Biceps stojąc, wznosy przedramion ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń [...]

a i czy ja moge wyciskać sztange zza karku ?? mam 16 lat i jeszcze rosne nie będzie to hamować wzrostu ??

Mnie sie łatwiej robii barki zza karku, ale lepiej wchodzi z przodu także umnie jest to 50/50, podobnie jak u Ciebie Yarekbboy

[...] na małe grupy mięśni 90 sek. -Rozciąganie ćwiczonej parti między ćwiczeniami. Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10/max/max Wyciskanie sztangi na barki zza karku max/max (12-6) Unoszenie ramion w bok 1seria 10-8powt Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10/max/max Pompki na rękach max -Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek [...]

[...] po 25-50 powt 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wyciskanie na skosie 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5. Wiosłowanie w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Uginanie ramion ze sztangą 8. Wyciskanie na triceps w leżeniu 9. Martwy ciąg 10. Wspięcia na palce Śniadanie 4 kromale orzechy włoskie śledź w oleju oliwa [...]

bajanekk: A taki plan może być? pon - plecy wt - klata + barki Czw - nogi Piąt - bic + tric Strangeman tu masz dokładnie rozpisany plan na siłę i masę Arnolda MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują [...]

[...] na małe grupy mięśni 90 sek. -Rozciąganie ćwiczonej parti między ćwiczeniami. Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10/max/max Wyciskanie sztangi na barki zza karku max/max (12-6) Unoszenie ramion w bok 1-3seria 10-8powt Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10/max/max Pompki na rękach 1s max -Triceps Wyciskanie francuskie [...]

[...] Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej 5X8 Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 5X8 Martwy ciąg 3X8 Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku lub żołnierskie 5X8 SuperSerie : Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku 5X8 Triceps Pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie sztangi 5X8 [...]

Witam Piatek(28.12)Barki + triceps Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku(suwnica) 50kg/10, 55kg/10, 60kg/10, 65kg/8 + 40kg/8 2.Krzyzowanie linek na bramie 20kg/10, 22kg/10, 25kg/10, 27kg/8 3.Unoszenie hantli na boki stojac 16kg/12, 18kg/10, 20kg/8, 22kg/6 4.Podciaganie sztangi do szyi(suwnica) 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 5.Szrugsy, sztanga 120kg/10, [...]

[...] AC i poszukaj na youtube może coś znajdziesz. Możesz zerknąć również do dziennika Szepkego, on zaczął robić przysiady bułgarskie. 2)Czy lepiej wykonywać wyciskanie sztangi zza karku siedząc czy stojąc, biorąc pod uwagę to, żeby jak najmniej obciążać kręgosłup? Najlepiej wykonywać wyciskanie sztangi z klatki. Siedząc lub (lepiej) stojąc. 3)Czy [...]

[...] (4 serie - 8,8,6,6) -prostowanie reki w opadzie (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa :)(3x8) -pompki w podporze tylem (3x10) Dzien 2 -barki + nogi. -wyciskanie sztangi zza karku (8,6,4) -wyciskanie sztangi na barki przodu (8,6,4) -rozpiętki odwrotne (3x8) -przysiady ze sztanga (4 serie - 12,9,6,) -wykroki ze sztangielkami (3x8) -wspiecia na [...]

[...] Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 4 10-15 Czw: Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 4 - 8-12 3) Boczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 – 10-12 Kaptury: - Sztrugsy x 4 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyprosty ramion do dołu na [...]

[...] może zostać lub daj wyciąg zamiast drugiego ćwiczenia Środa: plecy biceps Plecy: martwy ciąg progresja 12 10 8 6 4 wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 wyciskanie zza karku progresja 12 10 8 6 /daj staly, lub wywal i daj zamiast tego podciaganie unoszenie tulowia z opadu 3x15/ wyciskanie zza karku jest na bary, wiec wywal, jako [...]

[...] po treningu dodaje 10 az tak np. do 200 3.Unoszenie tułowia/przyciaganie kolan do klatki pirsiowej 3 serie 50-80powt. 2dzień: Barki+Triceps+Brzuch Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4 srie 8 powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 9 powt. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powt. 4.Unoszenie sztangielek przodem 4 [...]

[...] po treningu dodaje 10 az tak np. do 200 3.Unoszenie tułowia/przyciaganie kolan do klatki pirsiowej 3 serie 50-80powt. 2dzień: Barki+Triceps+Brzuch Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4 srie 8 powt.// mozesz progresje zastosowac 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 9 powt. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powt. [...]

[...] * uginanie sztangielki w podporze o kolano 2 serie 10-8 powtórzeń progresja / dałbym stały. 3 dzień (środa) - wolny 4 dzień (czwartek) - Triceps * wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja * uginanie ramion na wyciągu dolnym 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja * pompki na poręczach 3 serie 10-8-8 powtórzeń 5 dzień [...]

Az tak to sie nie znam, co byloby lepsze, wyciskan zza karku albo push pressa zza karku nigdy w żadnym planie nie miałam, tak na próbę zrobić to zrobiłam i mobilność nawet teraz po tym urazie mam ok by to zrobić, ale z kijkiem w ramach rozgrzewki, nie obciążałam się sztangą, więc nie wiem jak byloby z mobilnościa ze sztanga - bo mobilność dla mnie [...]

[...] 3x12,10,8 progresja odwodzenie rak w opraciu o lawke 30% 3x12,10,8 progresja unoszenie sztangielek przed soba 3-4x8 staly ciezar LUB wyciskanie zza karku 4x6-8 latanie 4x6-8 wznosy przodem 4x6-8 wznosy w opadzie 4x6-8 LUB (1 tydzien)Wyciskanie sztangi zza karku, zwiekszane [...]

[...] sie latwo wybronic z bolacych stawow (jesli wierzyc na slowo), ale nie bede podpowiadal. Spotykalem sie juz z tym ze np niektorzy trojboisci biora wiecej na francuza niz zza karku, albo biora wiecej w wycikaniu z klatki(niz zza karku). Zazwyczaj winne jest zaniedbanie cwiczenia, albo manipulacja zakresami ruchu, np: francuz plytko, zza karku [...]